गृह पृष्ठ

धावकहरूले प्रायः चिन्ता गर्ने प्रश्न यो हो: के दौडँदा घुँडाको जोर्नी ओस्टियोआर्थराइटिसबाट पीडित हुन्छ?

अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रत्येक पाइलाको साथ, प्रहारको बल धावकको घुँडाको जोर्नीबाट यात्रा गर्दछ। दौडनु भनेको उनीहरूको शरीरको तौलको ८ गुणा जमिनमा प्रहार गर्नु बराबर हो, जबकि हिँड्नु उनीहरूको शरीरको तौलको लगभग ३ गुणा हो; यो किनभने दौडनु हिँड्दा भन्दा कम प्रभावित हुन्छ, र जमिनसँगको सम्पर्कको क्षेत्र हिँड्दा भन्दा सानो हुन्छ। त्यसैले, दौडँदा घुँडाको जोर्नी, विशेष गरी घुँडाको कार्टिलेजलाई जोगाउनु बढी महत्त्वपूर्ण छ।

पहिले, वैज्ञानिक रूपमा कसरी चलाउने भनेर हेरौं:

१. दौडनुअघि वार्म अप गर्नुहोस्

मौसम चिसो हुँदा, जोर्नीका मांसपेशीहरू तुलनात्मक रूपमा कडा हुन्छन्, र चोट लाग्न सजिलो हुन्छ, विशेष गरी मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूको घुँडा र गोलीगाँठोको जोर्नी पहिले नै असहज हुन्छ, त्यसैले दौडनु अघि न्यानो अप गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। दौडका दुई सबैभन्दा कमजोर भागहरू घुँडा र गोलीगाँठोको जोर्नी हुन्। अपरिचित सडक अवस्था, कमजोर शरीर लचिलोपन, अधिक तौल, र असहज दौडने जुत्ताहरू जोर्नी क्षतिको मुख्य कारण हुन्। दौडनु अघि, ५-१० मिनेटको तयारी अभ्यास गर्नुहोस्, मुख्यतया स्ट्रेचिङ र फ्लेक्सिङ व्यायामहरू, र बिस्तारै स्क्वाट अप गर्नुहोस्, जसले शरीरलाई "न्यानो" गर्न प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।