घर

धावकहरूले प्रायः चिन्ता गर्ने प्रश्न यो हो: के दौडको कारण घुँडाको जोर्नी ओस्टियोआर्थराइटिसबाट ग्रस्त हुन्छ?

अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रत्येक पाइलामा, प्रभावको बल धावकको घुँडाको जोडबाट यात्रा गर्दछ।दौडनु भनेको तिनीहरूको शरीरको तौलको ८ गुणाले जमिनलाई प्रभाव पार्ने बराबर हो, जबकि हिड्नु तिनीहरूको शरीरको तौलको करिब ३ गुणा हुन्छ।यो किनभने तिनीहरू हिड्दाको तुलनामा दौडमा कम प्रभाव पार्छ, र तिनीहरू हिड्दा जमिनसँग सम्पर्क गर्ने क्षेत्र सानो हुन्छ त्यसैले, दौडँदा घुँडाको जोर्नी, विशेष गरी घुँडाको कार्टिलेजलाई जोगाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

पहिले, कसरी वैज्ञानिक रूपमा चलाउने भनेर हेरौं:

1. दौडनु अघि वार्म अप गर्नुहोस्

जब मौसम चिसो हुन्छ, जोर्नीका मांसपेशीहरू तुलनात्मक रूपमा कडा हुन्छन्, र चोट लाग्न सजिलो हुन्छ, विशेष गरी मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूको घुँडा र खुट्टाको जोर्नीहरू पहिले नै असहज हुन्छन्, त्यसैले यो विशेष गरी न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दौडनु अघि।दौडका दुई सबैभन्दा कमजोर भागहरू घुँडा र घुँडाको जोडहरू हुन्।अपरिचित सडक अवस्था, कमजोर शरीर लचिलोपन, अधिक वजन, र असहज दौडने जुत्ता जोर्नी क्षतिको मुख्य कारण हुन्।दौडनु अघि, 5-10 मिनेट तयारी अभ्यास गर्नुहोस्, मुख्यतया स्ट्रेचिङ र फ्लेक्सिङ व्यायाम गर्नुहोस्, र बिस्तारै स्क्वाट गर्नुहोस्, जसले शरीरलाई "वार्म अप" लाई प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।